10 snacks que no afectan tu peso

Complementa tu alimentación con estos snacks nutritivos y saludables

Posteado por: Sara Abu-Sabbah Mitre , 12/09/2018

Los snacks son todos los alimentos que se consumen entre el desayuno, almuerzo y la cena. Esto quiere decir que toda vez que uno ingiere un alimento, indistintamente del tamaño o el tipo, se cuenta como un snack más. Se estima que las personas que no desayunan “picotean” hasta 10 veces a lo largo del día (aunque en realidad se debería decir “consumen 10 snacks al día”). Suelen ser personas que no cubren sus necesidades de vitaminas y minerales, y tienden a consumir más calorías de las que necesitan, lo que origina que ganen peso no deseado sin saber que los snacks pueden ser la causa.

Por eso es importante controlar el número de snacks en el día y cuidar que no superen las calorías necesarias.

Ten en cuenta estas tres reglas de oro:

  1. No excedas los 2 o 3 snacks al día
  2. Que el snack que consumas no supere las 100 calorías
  3. Lo que consumas tiene que ser nutritivo y saludable

Aquí les doy 10 snacks nutritivos, saludables y que no afectan el peso:

  1. 150 ml (o medio vaso) de yogurt descremado
  2. 1 huevo duro
  3. 2 unidades de platanito bizcocho
  4. 15 almendras
  5. 1 pan pita integral chico untado con aceite de oliva
  6. 1 pan pita chico, más 1 rebanada de jamón de pavo natural
  7. 4 a 5 damascos secos (orejones)
  8. 50 g de queso fresco descremado
  9. 1 durazno
  10. 2 unidades medianas de mandarina

Ten en cuenta que los snacks no reemplazan a las comidas principales, sin embargo, puedes intercambiar el horario. Por ejemplo, puedes tomar un snack a la hora de almuerzo y, después de una a dos horas, almorzar. El beneficio de este cambio radica en evitar descensos mayores de glucosa en la sangre, dolores de cabeza e irritabilidad, además de la irritación estomacal.

Recuerda que el intervalo máximo de tiempo entre una comida y otra es de seis horas, y el promedio es de tres horas.

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Autor

Sara Abu-Sabbah MitreSara Abu-Sabbah Mitre

Sara Abu-Sabbah Mitre

Especialista en Nutrición y Dietética

Formada en la UNIFE, cuenta con una maestría en Ciencias Básicas con mención en Bioquímica. Es docente de posgrado en la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC). Brinda conferencias de carácter científico a nivel nacional. Es autora de artículos publicados en diversas revistas de interés. Como comunicadora, ha sido conductora del programa “Salud en RPP” durante siete años, el cual fue premiado como “Campeón de la Salud” por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Actualmente, conduce el programa radial “Siempre en casa”.

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